Pregatiretenis.ro » De ce ai nevoie de un preparator fizic?

Dacă joci tenis și ai deja un antrenor, probabil te-ai întrebat la un moment dat:

„De ce aș mai avea nevoie și de un preparator fizic?”

Răspunsul este simplu: pentru că antrenorul de tenis și preparatorul fizic au roluri diferite.

Într-o lume ideală, antrenorul de tenis și preparatorul fizic ar fi aceeași persoană. Ar cunoaște foarte bine jocul, dar și toate aspectele pregătirii fizice necesare pentru a-l practica la cel mai înalt nivel.

În realitate, acest lucru se întâmplă foarte rar. Este foarte dificil ca o singură persoană să aibă, la cel mai înalt nivel, atât cunoștințele necesare pentru antrenamentul tehnic și tactic al tenisului, cât și cunoștințele aprofundate necesare pentru pregătirea fizică.

De aceea, în tenisul de performanță, cele două roluri sunt de cele mai multe ori separate.

Ce este pregătirea fizică în tenis?

Pregătirea fizică este fundația pe care se construiește performanța.

Un jucător poate avea o tehnică foarte bună și poate lua decizii excelente în timpul unui punct. Dar pentru a putea pune în practică toate acestea, corpul trebuie să fie capabil să răspundă cerințelor jocului.

Tenisul înseamnă mult mai mult decât lovirea mingii.

În timpul unui meci trebuie să:

accelerezi rapid;
frânezi;
schimbi direcția;
ajungi la mingi dificile;
te oprești și să pleci din nou;
produci forță din poziții incomode;
repeți aceste acțiuni de zeci sau sute de ori;
menții calitatea loviturilor chiar și atunci când apare oboseala.

Toate acestea au o componentă fizică.

De aceea, pregătirea fizică pentru tenis trebuie să dezvolte calitățile care contează în joc:

forță, putere, viteză, accelerație, decelerație, agilitate, mobilitate și capacitate de efort.

Dar nu este suficient să fii „în formă”.

Trebuie să fii pregătit pentru cerințele specifice tenisului.

Ce face un preparator fizic pentru un jucător de tenis?

Rolul preparatorului fizic nu este să îți dea o listă de exerciții pe care să le faci în sala de forță.

Primul pas este să înțeleagă de ce ai nevoie ca jucător de tenis.

Care este nivelul tău?

Ce vârstă ai?

Care este stilul tău de joc?

Ce suprafață practici cel mai mult?

Care sunt punctele tale forte și punctele tale slabe?

Cât tenis faci pe săptămână?

Când urmează competițiile?

Ce obiective ai?

Abia după ce toate aceste lucruri sunt clare poate fi construit un program potrivit.

Procesul poate fi rezumat simplu:

evaluare → obiective → planificare/programare → antrenament → monitorizare → ajustare.

De exemplu, dacă un jucător pierde foarte mult timp la schimbările de direcție, nu are neapărat nevoie doar de „mai multă viteză”.

Poate avea nevoie să își îmbunătățească forța, capacitatea de frânare și tehnica de schimbare a direcției.

Dacă nu poate menține intensitatea într-un meci lung, problema nu se rezolvă neapărat alergând mai mult

Poate fi nevoie de o pregătire specifică pentru capacitatea de a repeta eforturile intense și de a se recupera între ele.

Sau poate se rezolva alergand mai mult. dar cum stii exact?

De ce antrenorul de tenis nu poate face și pregătirea fizică?

Asta nu înseamnă că un antrenor de tenis nu poate avea cunoștințe foarte bune despre pregătirea fizică.

Din contră, cu cât un antrenor este mai bun, cu atât este mai important să înțeleagă ce cerințe fizice are tenisul.

Într-o lume ideală, antrenorul de tenis și preparatorul fizic ar putea fi aceeași persoană.

Problema este că este foarte greu să fii specialist la cel mai înalt nivel în ambele domenii.

Un antrenor de tenis trebuie să se ocupe de tehnică, tactică, strategie, analiza jocului, adversari, competiții și multe alte aspecte ale pregătirii.

În același timp, pregătirea fizică modernă presupune cunoștințe aprofundate despre fiziologia efortului, forță, putere, sprint, pliometrie, biomecanică, recuperare, monitorizarea încărcării și periodizare.

Este foarte multă informație și foarte multă muncă.

Mai există și problema timpului.

O ședință de tenis are un număr limitat de minute. În acea perioadă trebuie să lucrezi tehnică, tactică și situații specifice de joc.

Dacă încerci să incluzi și o pregătire fizică serioasă în aceeași ședință, inevitabil vei avea de făcut compromisuri.

De aceea, pentru un jucător care urmărește performanța, pregătirea fizică separată poate fi extrem de valoroasă.

Dincolo de asta pregatirea fizica se face in cea mai mare parte in afara terenului de tenis, pista de atletism sau sala de forta fiind 2 dintre aceste locuri. Antrenorul de tenis daca nu este exclusiv dedicat tie, nu prea poate parasi terenul asa usor.

reparatorul fizic nu încearcă să înlocuiască antrenorul de tenis

Din contră.

Cei doi ar trebui să lucreze împreună.

Antrenorul de tenis este specialistul în tenis.

El știe ce trebuie să facă jucătorul pe teren.

Preparatorul fizic trebuie să se asigure că jucătorul are capacitatea fizică necesară pentru a face aceste lucruri.

Dacă antrenorul spune:

„Am nevoie ca jucătorul să ajungă mai repede la mingile din lateral și să poată repeta aceste deplasări pe tot parcursul meciului.”

Preparatorul fizic trebuie să se gândească:

Ce trebuie să dezvoltăm pentru a obține acest lucru?

Poate fi nevoie de mai multă forță.

Poate fi nevoie de o capacitate mai bună de accelerare.

Poate fi nevoie de o decelerare mai eficientă.

Poate fi nevoie de mai multă putere.

Sau poate fi nevoie de o combinație a tuturor acestora.

Aici apare valoarea colaborării dintre cei doi specialiști.

Antrenorul spune ce trebuie să poată face jucătorul pe teren. Preparatorul fizic construiește capacitatea fizică necesară pentru ca acest lucru să fie posibil

Când are nevoie un jucător de tenis de un preparator fizic?

Nu trebuie să fii profesionist ca să beneficiezi de pregătire fizică.

Chiar și un jucător amator poate beneficia enorm de pe urma unei baze fizice bune.

Dacă joci tenis de câteva ori pe săptămână, ai nevoie să poți accelera, frâna, schimba direcția și produce forță fără ca organismul să fie nepregătit pentru aceste solicitări.

Cu cât joci mai mult și la un nivel mai ridicat, cu atât importanța pregătirii fizice crește.

În special dacă:

participi la competiții;
vrei să treci la un nivel superior;
simți că ai stagnat;
vrei să fii mai rapid pe teren;
vrei să îți îmbunătățești explozia;
obosești în meciurile lungi;
vrei să îți îmbunătățești deplasarea;
ai revenit după o pauză;
ai avut probleme sau accidentări;
sau vrei pur și simplu să fii mai bine pregătit pentru ceea ce îi ceri corpului pe teren.

Și aici apare un aspect foarte important:

prevenția.

Tenisul presupune foarte multe repetări ale acelorași mișcări și foarte multe accelerări, frânări și schimbări de direcție.

Un corp care nu este pregătit pentru aceste solicitări va avea mai greu de tolerat volumul de antrenament și competiție.

Pregătirea fizică nu poate garanta că nu te vei accidenta.

Dar poate contribui la creșterea capacității organismului de a tolera solicitările la care este supus.

Concluzie

Un antrenor bun de tenis te ajută să joci tenis mai bine.

Un preparator fizic bun te ajută să îți dezvolți corpul de care ai nevoie pentru a juca tenis mai bine.

Nu sunt două roluri care se exclud.

Din contră, cele mai bune rezultate apar atunci când cele două se completează.

Pentru că nu este suficient să știi ce trebuie să faci pe teren.

Trebuie să ai și capacitatea fizică să o faci atunci când contează — în ultimul set, la scor strâns, după două ore de meci și atunci când adversarul te obligă să ajungi la limita capacităților tale.

Pregătirea fizică nu este un „extra” pentru jucătorul de tenis. Este una dintre bazele performanței.